Kas sul on raskusi leida aega regulaarseks treeninguks? Palju eksperdid on väitnud, et heade tulemuste saavutamiseks tuleb vähemalt kaks-kolm korda nädalas 30-60 minutit trenni teha. Nüüd on aga tuldud lagedale väitega, et efektiivseks treeninguks piisab ainult ühest-pooleteisest minutist!
Kas üheminutilisest treeningust piisab?
Šoti teadlaste sõnul piisab inimesel vaid üks-kaks minutit paar korda nädalas treenida, et saavutada parem vorm. Oluline märksõna seejuures on, et trenn oleks võimalikult intensiivne ja pingutustnõudev, vahendas iform.se.
Edinburghi Heriot-Watti ülikooli teadlased uurisid gruppi hobijalgrattureid, kes spurtisid intensiivselt paar-kolm korda nädalas. Kahe nädala pärast täheldati, et nende insuliinresistentsus oli 23 protsendi võrra paranenud, mis vähendas tunduvalt riski haigestuda teise tüübi diabeeti ning südame- ja veresoonkonnahaigustesse.
Šotlased nõustuvad, et pikka aega kestev treening on jätkuvalt kõige kasulikum, aga stressirikkal perioodil on kiire, intensiivne ja lühike trenn heaks alternatiiviks. Vali omale meelepärane spordiala ja treeni kaks-kolm korda 30 sekundit.
Jooksulindil, velotrenažööril või crosstraineril võid teha intervalltreeningut. Igapäevaelus on ka bussi peale jooksmisest või jalgrattaga töö juurde kimamisest tulu. Mööda treppe üles-alla jooksmine aitab samuti, ära unusta samal ajal käsi liigutamast – nii saab kasu terve keha.