Kui oled alles hiljuti jooksmas hakanud käima, siis tulevad kindlasti kasuks mõningad juhtnöörid – Huffington Postis jagasid algajaile jooksjatele nippe 1. juunil USAs toimunud üleriigilise jooksupäeva korraldajad.
Üheksa nippi algajale jooksjale
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Keskendu jalgadele
Jooksmine maksab küll vähem kui paljude teiste spordialadega tegelemine, kuid vajad selleks siiski korralikku paari jooksujalanõusid. Spetsiaalses spordipoes oskavad eksperdid sind valiku tegemisel aidata.
Alusta rahulikult
Mõtle realistlikult iga kord, kui asud trenni tegema – keegi ei oota, et jookseksid nagu proff. Alguses jookse ja kõnni lühikest maad vaheldumisi ning mine siis sealt edasi.
Leia jooksusõber
Esimesel paaril nädalal on oluline teha jooksmisest harjumus – pöördu abi saamiseks sõprade poole. Miks mitte isegi oma koeraga jooksmas käia?
Leia rohkem tegevusi
Jooksmine pole ainuke võimalus paremaks jooksjaks saada. Selleks võid näiteks ka rattaga sõita, joogat teha, korvpalli mängida jne.
Kuula enda keha
Hoia vanadel vigastustel ja ohustatud piirkondadel – nagu sääred ja põlved – silma peal, et vältida probleemide ägestumist. Enne jooksmisega alustamist tasuks arsti juures läbivaatusel käia.
Tee plaan
Sea endale isiklik eesmärk – näiteks 1,5 kilomeetri pausideta jooksmine või kohaliku maratoni lõpetamine.
Tee märkmeid
Jälgi enda arengut, tehes sissekandeid märkmikusse või päevikusse. Kirjuta üles kus käisid, kui kaua jooksid ja kuidas end treeningu ajal ja pärast seda tundsid.
Tähista saavutusi
Ära häbene enda perele ja sõpradele teada anda, kui jooksid esimest korda kolm kilomeetrit või ümber pargi.
Ära unusta venitamist
Vanitusharjutused enne ja pärast jooksmist aitavad keha treeninguks ette valmistada ja sellel taastuda.