Kümme snäkiretsepti stressisööjale, kes kardab kaalutõusu
/nginx/o/2017/12/02/7369823t1h6af1.jpg)
27. november 2015, 14:08
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Stressisöömist on väga raske vältida. Kui ikka tunded löövad üle pea ja väsimus võtab võimust, suureneb ka söögiisu, mis võib kujuneda nii tugevaks, et kõik varasemad plaanid end tagasi hoida lähevad meelest. Sellistel hetkedel on hea, kui kapis pole ühtki kommi ega küpsist vaid on tervislikud toidud, millest valmistatud suupisted kõhukest ei kergita.
Doktor Jen McDaniel jagab Body Rock vahendusel lihtsaid vahepalade retsepte, mis taltsutavad söögiisu ja aitavad ülesöömist vältida. Alljärgnevad snäkid on väga toitainerikkad, aga ei sisalda palju suhkrut.
Sipelgad toki otsas
- 2 sellerivart
- 2 spl mandlivõid
- 1 spl rosinaid
See on suurepärane suupiste, milles on energiat andvaid süsivesikuid, kõhtu täitvaid kiudaineid, rasva ja valke.
Energiapallid
- 90 g hakitud datleid
- 25 g kaerahelbeid
- 125 g pähklivõid
Sega koostisained kokku ja veereta neist 12-14 pallikest. Energiapallid sobivad hästi maiamokale, kes tahab suhkru söömist piirata.
Taimetee
Soe tee on nagu seespidine kalli. Eriti hästi aitab sisemist rahutust ja ärritust maandada kummelitee. Rohelises tees jällegi on aminohapet l-teaniini, mis rahustab ja aitab paremini keskenduda.
Magus maapähklivõileib
- 1 viil täistera röstsaia
- 1 spl maapähklivõid
- pool banaani
- peale tilgutamiseks mett
Toekas võileib mõjub lohutavalt ja kinnitab keha. Banaan rahuldab magusaisu, aga on väga hea tervisele.
Mandlid tumedas šokolaadis
Tumedal šokolaadil on intensiivne maitse, mis aitab söögiisu taltsutada. Väike peotäis mandleid päevas vähendab stressihormoonide taset ja aitab sügismasendusega hakkama saada.
Köögiviljad dipikastmega
- 2 tükeldatud porgandit või sellerit
- 2 spl guacamole’t või hummust
See suupiste sobib eriti hästi neile, kes ei suuda näksimist jätta enne, kui kõht on päris täis. Köögiviljad tekitavad täiskõhutunde ja guacamole või hummus aitavad sel tundel püsida ilma, et see mõjutaks kehakaalu.
Miniparfee
- 125 g maitsestamata jogurtit
- 50 g mustikaid
- 30 g hakitud pähkleid
Piimatoodetes on palju kaltsiumi ja valke, tänu millele vallandab organism tuju tõstvaid hormoone.
Maitsevesi
Sega ise tavalise kraanivee või mullivee sisse endale meelepäraseid puuvilju ja marju. Janu aetakse tihtipeale tühja kõhuga segamini. Kui sa teed vee omale väga ahvatlevaks, jood seda ka rohkem ja suurema heameelega.
Pähklisegu
Osta poest valmis pähkli-rosinasegu või sega ise kokku Kreeka pähklid, rosinad või kuivatatud jõhvikad. Uuringud on näidanud, et Kreeka pähklite regulaarne söömine teeb organismi stressi suhtes vastupidavamaks.
Röstitud kikerherned karriga
Kuumuta pannil keskmise kuumuse juures 1,5 tl oliiviõli. Lisa 100 g loputatud, kurnatud ja kuivatatud kikerherneid. Küpseta pidevalt segades 5 kuni 7 minutit. Raputa peale pool teelusikatäit karripulbrit ja lisa veel näpuotsaga köömneid, paprikapulbrit, küüslaugupulbrit ja meresoola. Nii valmibki krõbe ja soolane suupiste, mis ei tekita süümepiinu.
Head isu!