Kõigile ei meeldi jõusaalis või rühmatreeningus trenni teha, kuid õnneks leidub mitmeid muid mooduseid kilokalorite põletamiseks.
Lihtne treeningkava neile, kes soovivad hakata kaalu langetama
26. mai 2015, 15:10
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
Näiteks Ameeriklanna Tallena Johnson kaotas kahe nädalaga lausa kuus kilo ilma jõusaalis või trennis käimata. Mis on tema saladus? Ta käis jalutamas ja tegi lisaks kõndimisele ka paari harjutust, kirjutab Woman's Day.
Järgnevalt on välja toodud Tallena treeningkava, mis sobib kindlasti ka teistele, kes soovivad alustada kaalulangetamisega.
1. nädal
- Esmaspäev: kõnni 15 minutit.
- Teisipäev: kõnni 16 minutit ja tee 15 poolkükki.
- Kolmapäev: kõnni 17 minutit.
- Neljapäev: puhka.
- Reede: kõnni 18 minutit ja ole 30 sekundit toenglamangu asendis.
- Laupäev: kõnni 19 minutit.
- Pühapäev: kõnni järjest 20 minutit või tee kaks 10-minutilist jalutuskäiku.
2. nädal
- Esmaspäev: kõnni 21 minutit ja tee 10 kätekõverdust (vastu seina). Kui soovid teha raskemat harjutust, otsi mõni madalam pind, kuhu käsi toetada (nt köögikapile).
- Teisipäev: kõnni 22 minutit ja tõuse 20 korda varvastele (hea treening säärtele). Kui see muutub sinu jaoks lihtsaks, hoia käes hantleid.
- Kolmapäev: kõnni 23 minutit.
- Neljapäev: puhka.
- Reede: kõnni 24 minutit. Tee 12-15 korda harjutust, kus oled seljaga pingi või tooli poole, toeta end kätega toolile ja lase end allapoole (mitte maani) ning seejärel tõsta taas üles. Jalad võivad olla sirgelt ees või põlvest kõverdatud.
- Laupäev: kõnni 25 minutit.
- Pühapäev: kõnni 26 minutit ja ole 45 sekundit toenglamangu asendis.
Vaata ka videot!