Kolm head rasvapõletusharjutust kogu keha treenimiseks

Foto: SCANPIX

Rasvapõletuseks pole alati vaja uhke varustusega jõusaali ja kümneid erinevaid harjutusi, et iga lihast proovile panna. 

Kui aega on vähe, saad kombineeritud liigutuste abil korraga treenida nii oma üla- kui alakeha. Säärase treeningu suurim pluss on muidugi efektiivsus ja suurim miinus on raskus. Tahad tulemusi, pead ka pingutama. Ole ainult ettevaatlik!

Today.com pakub välja kolm harjutust, mida võiks korraga läbi teha kaks kuni kolm korda, vähemalt paar korda nädalas. Võid teha neid lisaks oma tavapärasele treeningule või ka ainult neid, kui muuks pole aega.

«Mägironija»

See kogu keha hõlmav kardioharjutus paneb proovile nii ülakeha kui jalad.

• Alusta toenglamangust.
• Hoia vasakut jalga rinna all nagu hakkaksid kohe jooksma.
• Hoia käsi kindlalt maas ja kaasa ka kõhulihased. Hüppa, et jalgu vahetada, justnagu jookseksid koha peal.
• Alustuseks tee seda harjutust 30 sekundit, hiljem juba minut aega järjest.

Laskumisega kätekõverdused

Kätekõverdused saab endale lihtsal moel palju raskemaks teha, et treenida rohkem õlgu, rinda ja selga.

• Alustuseks mine kätekõverduste tegemiseks sobilikku asendisse, käed aseta laialt enda ette.
• Tõsta puusad kõrgele ja jalad tõmba veidi enda poole, et tekiks tagurpidi «V» kuju. Tõuse varvastele, kõverda käsi ja lase pea aeglaselt allpoole. Pilk peaks olema suunatud taha ja jalgade vahelt läbi, mitte põrandale.
• Lükka end uuesti üles ja korda harjutust kümme korda või nii kaua kuni jaksad.

Jalatöö/kätekõverdus

Selle harjutuse jaoks on vaja kiireid jalgu ja tugevat ülakeha.

• Võta sportlik harkseis: jalad olgu pisut laiemalt kui on õlgade laius, käed ja jalad kergelt kõverdatud.
• Vudi viie sekundi jooksul jalgu koha peal edasi-tagasi nii kiiresti kui jaksad ja siis lasku kiiresti kätekõverduste asendisse.
• Tee üks kätekõverdus ja hüppa taas üles algasendisse.
• Tee harjutust minut aeg järjest, siis puhka ja korda.