Kui palju peaks sööma lapseootel naine?

Foto: SCANPIX

Rasedusega kogunevatest lisakilodest võib olla väga raske vabaneda, seega on väga tähtis, et sinu rasedusaegne toiduga saadav energia ei ületaks tegelikku energia vajadust. Väga kurb on vaadata neid noori emasid, kes pisar silmis terviserajal või spordiklubis oma beebikilosid maha jooksevad. Süüa tuleb ühe eest, mõelda tuleb kahe eest.

Toitumisnõustaja Evelyn Rüüberg teeb activebaby.ee lehel selgeks, kui palju rase naine sööma peaks.

Toiduenergiavajadus

Energia on meie organismile vajalik elutegevuse tagamiseks.

Energiavajadus sõltub:

• vanusest,
• soost,
• organismi ainevahetuse iseärasusest ja seisukorrast,
• paljudest väiksematest teguritest,
• kõige enam füüsilisest aktiivsusest.

Kogu energiakulu jaguneb neljaks osaks

1. Kulu põhiainevahetuseks, mis moodustab 60–70 protsenti energiakulutusest. Siia kuulub alaliste põhitalitluste, näiteks vereringe, hingamise, eritusprotsesside ning kudede ainevahetuse ja lihastoonuse minimaaltaseme säilitamise energiakulu. Siia kuulub ka kehatemperatuuri ühtlustamisele ja säilitamisele kuluv energia.

2. Kulu kehaliseks koormuseks on väga erinev, kuid mõõdukal kehalisel koormusel moodustab see 15–30 protsenti kogu energiakulust.

3. Kulu toidu seedimiseks ja toitainete ladestamiseks moodustab 10 protsenti koguenergiast.

4. Termogenees pruunis rasvkoes moodustab ainult 2–3 protsenti koguenergiast.

Toiduenergia soovitused

Fertiilses eas naiste päevase toiduenergia keskmised soovitused (vanuses 19–50 eluaastat) on ligikaudu 2000 kcal ning on oluliselt seotud kehalise aktiivsusega. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal suureneb naise toiduenergiavajadus.

Erinevad allikad annavad energiavajaduse kohta erinevaid andmeid. Tervise Arengu Instituudi ja Eesti Toitumisteaduste Seltsi poolt 2006. aastal välja antud «Eesti toitumis- ja toidusoovituste» andmetel suureneb naiste toiduenergiavajadus raseduse ajal 300 kcal päevas ja rinnaga toitmise ajal 500–650 kcal päevas. Kui aga neil perioodidel kehaline koormus oluliselt väheneb, siis ei ole otstarbekas toiduenergiat suurendada, sest sellega kaasneb kehamassi liigne tõus.

USA Riikliku Teaduste Akadeemia Meditsiiniinstituut (IOM/NAS) ei soovita naiste toiduenergiavajadust suurendada raseduse I trimestril. Alates II trimestrist peaks aga toiduenergia kogust suurendama 340 kcal päevas ja III trimestrist 452 kcal päevas.

2004. aastal uuris Nancy F. Butt oma meeskonnaga rasedusaegset toiduenergia vajadust. Uuringus osales 17 alakaalus (KMI alla 19,8), 34 normaalkaalus (KMI 19,8- 26,0) ja 12 ülekaalus või  rasvunud (KMI üle 26,0) rasedat naist.

Uuringus leiti, et I trimestril suurenes toiduenergiavajadus:

• alakaalus naistel 150 kcal päevas,
• normaalkaalus naistel see ei suurenenud,
• ülekaalus/ rasvunud naistel samuti ei suurenenud.

II trimestril suurenes toiduenergiavajadus:

• alakaalus naistel 200 kcal päevas,
• normaalkaalus naistel 350 kcal päevas,
• ülekaalus/rasvunud naistel 450 kcal päevas.

III trimestril suurenes toiduenergiavajadus:

• alakaalus naistel 300 kcal päevas,
• normaalkaalus naistel  500 kcal päevas,
• ülekaalus/ rasvunud naistel 350 kcal päevas.

Toiduenergia nõustamine

Nõustamine toiduenergia osas peaks olema alati individuaalne ning arvestama järgmisi aspekte:

• kehamassi indeks (KMI) enne rasedust,
• kehakaalu tõusu omapära raseduse ajal,
• kehaline aktiivsus ja selle muutus raseduse ajal,
• eeldatava ja soovitud kehakaalu saavutamiseks vajalik energiahulk.

Kaaluiive

Paljud uuringud jagavad laialtlevinud seisukohta, et kaalutõus teatud vahemikus on seotud imikute sünnikaaluga, mis kuulub madalaimasse riskikategooriasse suremuse ja terviseprobleemide osas. Aga kui palju täpselt peaks raseduse jooksul juurde võtma, ei ole siiani kokku lepitud.

Keskmiselt võtavad naised raseduse ajal juurde 12,5 kg.

Kaal tõuseb tänu:

• lapsele – umbes 3,5 kg,
• emaka kasvule – umbes 1 kg,
• platsenta kasvule – umbes 0,5 kg,
• rindade suurenemisele – umbes 1 kg,
• lootevedelikule – umbes 1 kg,
• organismis tekkivale vedelikule – umbes 1,5 kg,
• rasvkattele, mille organism kasutab ära rinnaga toitmise perioodil – umbes 0.5 kg.

Palju võiks rasedusega juurde võtta?

    Alakaaluline naine( KMI alla 19,8) – 12,7 kg kuni 18,2 kg.

    Normaalkaalus naine( KMI 19,8- 26,0) - 11.4kg kuni 15,9 kg.

    Ülekaaluline naine ( KMI 26,0- 29,0) – 6,8 kg kuni 11,4 kg.

    Rasvunud naine (KMI üle 29,0) -  vähemalt 6,8 kg.

    Mitmikrasedus – 15,9 kuni 20,5 kg.

Lisakilodest, mis ladestuvad rasvkoena, võib hiljem olla raske vabaneda. Samuti ei ole soovitatav rasedusaegse kaalutõusu piiramine allapoole soovituslikke norme.

Energiat tuleb saada toiduga täpselt nii palju kui sa kulutad. Jõukohane füüsiline aktiivsus ja tervislik toitumine aitavad sul säilitada head vormi ja valmistuda sünnituseks. Sinu rasedusaegne toitumine mõjutab sündiva lapse toitumisharjumusi ja tervist kogu eluks. Hooli iseendast ja oma lapsest.